Vroeg of laat wordt het probleem van het overwinnen van het plateau geconfronteerd met iedereen die werkt om gewicht te verliezen en hun fysieke vorm te verbeteren. Dit is de periode waarin je je inspant om je gewichtsverlies op gang te houden, maar het effect is bijna nihil.
instructies:
Stap 1
Beoordeel uw voedingssysteem. Het voedsel moet gevarieerd zijn; het dieet moet groenten en fruit bevatten. Diepvriesgroenten zijn niet de beste optie, probeer ze vers te eten in plaats van bevroren.
Stap 2
Gun jezelf wat rust. Er moeten pauzes zijn tussen krachttraining - ten minste één dag. Als u uw lichaam geen rust geeft, hebben de spieren gewoon geen tijd om te herstellen, en als gevolg daarvan - een toestand van zwakte en vermoeidheid, een toename van het plateau-effect. Herstel kan ook actief zijn - wandelen voor het slapengaan, yoga doen, naar de sauna gaan. U beoordeelt zelf wat het beste voor u is.
Stap 3
Krijg genoeg slaap. Slaap is de tijd waarin microscheurtjes in de spieren worden hersteld; tijdens de slaap gaan er ongeveer 50 calorieën per uur verloren. De slaaptijd moet 8 uur zijn. Minder slapen kan effectief gewichtsverlies zelfs verstoren.
Stap 4
Verhoog de belasting in uw trainingen. Zelfs als u het aantal herhalingen met 2 keer verhoogt, zal het u helpen om van de grond te komen bij uw gewichtsverlies. Voeg nieuwe oefeningen toe aan je training, verleng de duur van de sessie iets en verkort de pauzes tussen de sets. Verander je trainingsfrequentie.
Stap 5
Controleer je hormonen. Soms komt het voor dat het gewicht niet weggaat door hormonale onbalans, om hier achter te komen, zal een bezoek aan een endocrinoloog helpen.
Stap 6
Beoordeel of je de juiste motivatie hebt. Als je wilt afvallen, maar tegelijkertijd denkt dat "over het algemeen, en dat zal het ook doen", dan is het heel goed mogelijk dat je jezelf te veel voedsel toestaat, je niet strikt aan een dieet houdt en niet alles geeft het beste tijdens het sporten in de sportschool.
Stap 7
Kijk nog eens naar de weegschaal en in de spiegel - misschien heb je je ideale gewicht bereikt en voel je je er prettig in. Het is mogelijk dat verder gewichtsverlies u schade zal berokkenen en uw lichaam verzet zich hiertegen.
