Elke wandeling, ook al ga je niet ver en voor een korte tijd, vereist een goede voorbereiding zodat je reis veilig is en je er met plezier aan terugdenkt. Naast comfortabele kleding en schoenen, de benodigde uitrusting, heb je ook een goede fysieke conditie nodig. Ze is niet alleen nodig om niet moe en niet overwerkt te worden, maar ook om blessures en verstuikingen te voorkomen.
Bij het plannen van een wandeltocht, vooral een die in extreme omstandigheden zal plaatsvinden, moet u nuchter uw fysieke conditie beoordelen. Als je niet zeker weet of ze goed genoeg is, moet je je fysiek voorbereiden op de wandeling en minstens twee tot drie weken ervoor beginnen met trainen. Zorg ervoor dat u joggen en squats opneemt in uw trainingsprogramma. Als je op fietstocht gaat, is je fiets het belangrijkste sportmateriaal tijdens je voorbereidende trainingen.
Tijdens het hardlopen ontwikkel en verbeter je je ademhaling, die heb je nodig voor lange beklimmingen op steile hellingen. Hardlopen versterkt ook de enkelspieren, die onderhevig zijn aan verhoogde stress en spanning bij het lopen op ruw terrein met een zware rugzak op hun rug. Bovendien kun je met hardlopen veel andere spiergroepen versterken die bij het wandelen betrokken zullen zijn: de lumbale gordel, buikspieren, benen. Maar loopafstanden mogen niet kort zijn - idealiter moet je meerdere kilometers per dag rennen om uithoudingsvermogen in jezelf te ontwikkelen.
Squat-oefeningen zijn nog voordeliger. Tegelijkertijd is het raadzaam om ze met een lading uit te voeren - een riem met gewichten of dezelfde rugzak, waarin je iets zwaars moet doen. Doe twee tot drie keer per dag 30-40 keer squats. Met zo'n intensieve training is zelfs een week genoeg om de spieren aan de belasting te laten wennen en is er geen pijn - pijnlijke sensaties die optreden na ongewone aerobe oefeningen.
En sla de liften over als wandelen jouw plan is. Je kunt tijdens de week meerdere keren per dag doelbewust de 12-16 verdieping beklimmen. Dit is een geweldige training die je zal helpen alle fysieke activiteit met eer te weerstaan tijdens elke wandeling. En om het vermogen om het evenwicht te bewaren te ontwikkelen, wat ook niet overbodig zal zijn, loop je vaker op stoepranden.
Je kunt ook rennen en hurken als je je voorbereidt op een fietstocht, maar de meeste training moet op de fiets worden gedaan. Ga elke dag op reis, meer kilometers en ladingen. Maak "beklimmingen" op steile hellingen, rijd op ruig, heuvelachtig terrein.
